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PIE 사용법 & 매거진

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제목

조깅 & 달리기

작성자 베이글랩스(ip:)

작성일 2021-04-09

조회 250

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내용





기본 운동 중 하나인 조깅 & 달리기!
조깅과 달리기 뭐가 다른 걸까요? 파이와 함께 알아보고,
간단히 시작하기 쉬운 운동이니 오늘부터 시작해보는 것은 어떨까요? 👍


 조깅 🚶‍♀️
조깅과 달리기를 같은 운동으로 생각하는 분들이 많은데 조깅은 걷기와 달리기의 중간 정도를 의미해요.
빠른 걸음으로 천천히 뛴다는 느낌을 가지고 심박수의 60∼70% 수준으로 운동하면 적절해요.
운동시간은 가벼운 조깅의 경우 20분~30분 정도로 운동을 시작하고 초반에는 지방보다 탄수화물을 주 에너지로 사용하다가
20~30분이 지나면 지방을 주에너지원으로 사용하는 비율이 늘어나게 되요.
따라서 조깅 운동시간은 적어도 약 20분 이상 쉬지 않고 천천히 계속해서 운동해 주세요.

- 🧍 운동자세
자세는 시선은 전방을 바라보고 상체와 어깨에 힘을 빼 가슴을 자연스럽게 편 자세로 팔은 다리운동과 리듬을 맞춰 자연스럽게 흔듭니다.
발뒤꿈치부터 착지를 시작하여 발바닥 전체를 써서 뛰어 주세요. 착지 시에는 무릎을 조금 굽혀야 충격을 흡수할 수 있어요.
전신의 밸런스를 유지하며 힘의 손실이 적은 효율적인 운동을 해보세요.

- 🛑 운동시 주의사항
조깅은 걷기에 비해서 운동량이 많은 반면 달리기에 비해 무릎이나 근육에 가해지는 충격이 적어서 상대적으로 안전하다는 장점이 있어요.
그래서 비만이신 분들에게 귄장하는 운동이예요.
하지만 조깅 시작 전에 5∼10분 정도 충분한 준비 운동으로 발목이나 무릎, 허리 부위의 관절을 풀어준 후에 실시해주세요.
처음에는 걷는 것과 비슷한 속도로 걷기 5분, 달리기 5분 하는 식으로 몸을 적응시킨 후, 20분을 목표로 달리는 시간을 늘려가세요.
몸의 상태를 파악해 운동시간을 30~40분으로 시간을 점차 늘려나가는 것도 좋아요.
그리고 운동이 끝나고 나서도 반드시 정리 운동을 실시하고 천천히 휴식을 취해주세요.

달리기 🏃‍♀️
누구나 그리고 언제, 어디서나 할 수 있는 전신운동으로 모든 운동의 기본이 되는 운동 달리기.
경기 종목으로서는 단거리달리기, 중거리달리기, 장거리달리기, 마라톤 등이 있어요.
운동 강도가 높기 때문에 체력이 좋거나 달리기에 익숙한 사람이 하는 것이 좋아요.

- 🧍 운동자세
시선은 전방을 향한채 허리를 세우고 가슴을 펴고 엉덩이를 앞으로 당겨준다는 기분이 들도록 자세를 취해주세요.
어깨의 힘을 빼고 팔을 자연스럽게 내린 상태에서 발뒤꿈치가 부터 발바닥 전체가 골고루 지면과 닿게하며 달리는 것이 중요합니다.
팔을 L자 모양으로 자연스럽게 앞뒤로 움직여서 뛰어 주세요.
가급적으로 몸과 지면이 수직을 유지해야 중력을 덜 받아 좀 더 편안하게 달릴 수 있어요!

- 👍 운동효과
달리기는 심장, 폐, 근육 등에 자극을 많이 주기 때문에 심폐 지구력과 내장 기관의 기능을 향상시켜주고 다리의 근력을 강화 시켜줍니다.
또, 운동 효과를 증가시켜 운동 능력을 향상시킬 수 있어요.

- 🛑 운동시 주의사항
운동의 효과도 크지만 달릴 때 발목, 무릎, 허리에 가해지는 부담이 매우 커요.
그렇기 때문에 관절이나 근육에 이상이 있는 경우에는 하시면 안 돼요.
운동 시작 전 준비 운동과 정리 운동을 실시하고 쿠션이 있는 운동화를 착용후 운동해주세요.
운동 시간은 체력 수준에 따라 달라지지만 20분 정도가 적절해요.
30분 이상 운동을 하신다면 10분 달리기 후에 중간중간 3~4분 가량의 걷기를 해주세요.
본인의 체력에 맞게 알맞은 운동 강도로 달리도록 하세요.

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